签到天数: 227 天 [LV.7]常住居民III
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本帖最后由 木易小小 于 2016-3-17 14:05 编辑 % C; k7 L# d# u5 f1 s# [0 p
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很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心，殊不知血管斑块变大，从30岁以后就加速了。血液中的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。那么要怎么预防呢？下面就来说说9个日常养血管的方法，快快学起来。+ [- m% o# m' b- [' J
( U9 C" D J3 a- y( l1 }. _: H1、吃点血管“清道夫”6 _; p: ]( }* a" A8 }
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
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2、含鱼油多的食品
" G7 J6 B; |. `4 k5 G8 D鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。- |& ]2 j2 M4 _' s
" ] z4 b. ^) k 3、富含精氨酸的食物
( @; Q' N5 j) Z/ u例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。# d+ p* }7 |) k c! R+ `4 ^
# k) {( Z3 E7 E( k8 ?- _; l/ l. c7 f 4、补充叶酸
) `, e) W8 s& ^' |& l对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
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; i" d" Q8 O, m) t( u4 c5、多摄入天然抗凝与降脂食物2 `" W' D7 k$ o0 l
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
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1 X& F4 H, ~8 M& Y 6、饭前运动，帮血管驻龄
2 Z( l0 Z, ~1 U: d国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
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7、每周两块巧克力) t8 b" ^# `& _% U
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。+ G( x+ A/ h7 ~ b
: U2 U0 r: F4 p2 `# x; Y8、喝绿茶品红酒" n) B! h# g. m) s& Y
建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
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& a" R2 U* T% C4 S/ ~0 A, j 9、血管体操每天做
6 m6 o& H: `- Z" C: M大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。: K. ^. _5 l& @3 c& B
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发表于 2016-3-17 11:30:58
，让我老公瞧瞧
发表于 2016-3-17 14:06:03
楼主
