失眠吃什么好 14种天然“安眠药”催眠效果棒

渐冻人花开

      现如今失眠已经成为大部分人的“通病”，很多人失眠的时候喜欢吃点安眠药，殊不知，这药对身体的危害是非常大的，因此如果你出现失眠症状，千万不要吃安眠药，不妨试试小编下面推荐的这14种天然的助眠美食，不但让你快速入睡，还能保健康哦!

　　失眠吃什么好 睡前吃14种食物胜似安眠药

4 m( g+ f3 W2 N3 z7 I　　1、干酸樱桃

　   少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
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　　2、香蕉

* e- |9 ~+ l5 c　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

& J; v8 `) N/ o5 ^  }' x" v　　3、菊花茶
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　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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　　4、温奶

9 ?- ?4 l) k6 c" Y/ \      睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
) R. s: K" F% k( ]* G& Y
; S. K$ l6 L' P) d! |　　将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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- u* C; @; j% w4 I　　5、鹰嘴豆
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3 Z+ _$ h( B& m5 h　　高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。
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6 h) d" [# v# k9 _" }, O      6、蜂蜜
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      大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

9 |; k1 Q2 r7 y　　7、燕麦片
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　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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      8、大比目鱼
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　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
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& W( T6 ]3 D/ u1 G7 I　　9、土豆

- k  S/ w1 O# {/ O& C  e6 [　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　10、杏仁

+ O! C, B8 i6 ], V3 H' X　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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0 F- c6 I  }8 i4 V6 T5 L; ~! b　　11、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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" b7 R7 I2 [4 c1 `+ m　　12、全麦面包
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, D' {9 K9 b" \4 u) W; k/ o6 u6 Q      一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　13、脱脂爆米花

　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

　　14、火鸡
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　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

2 I0 t# U$ I3 g; Z3 n0 k2 h       失眠最好的治疗方法 有效治疗失眠三步走
　　掌握这三个治疗失眠的步骤方法就能够帮助失眠患者更好的缓解病情，长期坚持就能够治愈失眠。
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　　失眠是现在大家很常见的一种症状，这种症状的发病人群主要是老年人，针对这种症状给患者的生活带来很大的影响，根据调查目前还有很多人不是很了解。

$ S3 T- P2 L2 x+ w5 A( S( _; Y　　有效治疗失眠三步走：
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       1、规律生活：

/ F# R- l: }( A( k' e" b　　专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

, F1 j1 ?  F2 b" {8 M　　2、适度运动：

: B4 ]4 d/ T, O  d% E9 H  I　　有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。
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& }8 n$ N/ C9 e. |, I  N2 h8 w　　3、心理治疗：
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      失眠的治疗方法有哪些，可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。吉林省边防总队医院精神科专家，还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。
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　　有效治疗失眠三步走希望通过上述能给大家带来帮助，一定要坚持，这一点很重要。
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6 ^+ p3 m  G, K% Z, V0 `　　总结：如果你还在被失眠困扰着，不妨吃吃上文推荐的这些食物，营养健康，而且能够使你快速的入眠，大家何乐而不为呢?赶快行动起来，吃吃看吧，拥有好睡眠，从这里开始!
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文章来源http://www.360doc.com/content/13/0824/13/55073_309548089.shtml

木易小小

花儿，终于看见你了

木易小小

谢谢花儿分享，我要试试看

渐冻人花开

木易小小 发表于 2016-4-30 14:07
花儿，终于看见你了

3 Y+ v% o% o" x1 Z) F7 p想您

渐冻人花开

木易小小 发表于 2016-4-30 14:08
谢谢花儿分享，我要试试看

这是特意为姐发的帖子，要休息好才能照顾好姐夫

木易小小

渐冻人花开 发表于 2016-4-30 14:13
想您

木易小小

渐冻人花开 发表于 2016-4-30 14:14
这是特意为姐发的帖子，要休息好才能照顾好姐夫

$ ^# k5 U. @' Q4 d感动

求佛

小师妹小嘴嘎嘎甜！小小姐感动的泪牛满面

霏尔

都是我喜欢吃的。谢谢花花！

渐冻人花开

木易小小 发表于 2016-4-30 14:22
( d9 [9 S4 x- E% m9 Y感动

, V* r( y  t" ?; D5 }都要好好的