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本帖最后由 雨涵 于 2017-5-4 20:29 编辑 : i2 @2 j: }% m& [% ~
& D" T8 ~! B5 x& ]+ f养生先养气（一）
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2017年4月28日科教频道cctv10健康之路节目，连续四天讲了《养生先养气》，根据视频全集和要点做了笔记，现分享给大家。8 e6 ^5 C1 _& L' @
! i" o4 ~/ ?+ @$ w+ H 气是人体的能量，气不足小则容易得病，大则能危及生命，养生先养气至关重要。气虚的症状：说话声音小而弱，通常懒得说话；精力体力不足，经常感觉累；容易出汗；抵抗力差，易感冒；爬楼三层以上气喘吁吁；舌淡苔白。三条以上就是气虚体质。1 Z% |: s8 b) h T& @. S& C
& e1 X- w b B6 a+ V' Q 以上是因气不足身体表现出来的不适，具体到各脏腑就是，咳嗽喘的是肺气虚，肚子胀、大便溏稀的是脾气虚，腰酸腿软是肾气虚等。9 x4 W z0 d( m* t8 g
4 _; N, X/ p; d# h' n8 @ 中医认为肺的功能一个是宣发、另一个是收降，收降在中医学里叫肃降。肺的宣发就是将我们体内 的浊气排出体外，也把我们体内的津液输送到体表，所以我们的皮肤是润泽的；肃降，是清肃、洁净和下降的意思。肺在人体中处于最高的位置，肺吸入氧气后，这些氧气会肃清肺和呼吸道内的异物，以保持洁净，还会通调水道，保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。肺主皮毛。肺为娇脏，就是娇嫩的意思，容易受邪的脏器。
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- {- B5 Q3 ^5 |3 [ 肺功能正常时，吸清排浊功能强，正气充足，说话声音强。肺气不足则说话声低微，声带松弛，喘促短气，气怯声低，喉有鼾声，咳声低弱，痰少稀薄，或见痰呛痰少质黏，烦热而渴，咽喉不利，面颧朝红。4 n. y/ Q* J1 E4 J/ E
3 a1 _. N/ n3 h a* H! k8 ^& F# J0 Q 肺功能测试：50岁以上如果能憋气30秒以上说明肺功能正常；如果憋气不到10秒，说明肺功能受损。一般肺功能差的都会肺气虚。5 \% Z- h4 T6 J2 K2 g
$ ^7 x) A4 B. a& P. S/ d% c0 r' ? 肺气不足还会引起咳嗽、皮肤病、发烧、数水肿、便秘、小便不利等症状，那么如何调补肺气，增强肺功能呢？
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. n2 f* K ]+ g* @调补肺气的方法; L* \5 e8 _+ R7 u6 g% P
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1、敲打云门穴
* }) w! ^4 k# {) m0 ]+ O$ [ 云门穴属于手太阴肺经，位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，敲打云门穴有宣肺止咳，化痰散结，泻四肢热的功效。* J9 t) l$ E- i+ }' H
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2、补肺气代茶饮：
) w0 B2 I6 Y. V5 E 百合6克+西洋参3克+赤灵芝4克 开水冲泡10分钟即可。泡过后西洋参片还可以嚼着吃掉。
' t# N; b. b: o# y/ E- |& n8 J9 T' `1 b 百合有润肺的作用，西洋参有养阴补气的作用，赤灵芝有补肺气的作用, K6 B7 W. }# P( O
; j- p6 x$ x" e, G+ q, }) b% ^; W1 v* n4 @5 I- l" r( y. x
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3、调整心情0 H- [ M% e" C: |1 I8 Z1 ^
唱歌可以补肺气，因为唱歌本身气沉丹田也锻炼了呼吸和肺气。
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% Q" C7 a+ w0 R" f0 X0 n8 E; T( v. M4、适当运动0 }1 {$ e0 [, S5 c. B3 Q
有氧运动：游泳、健身操、跳绳。我们可以通过这些有氧运动来提升我们的肺功能。
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附：本人平时补肺气方：2 E. _ g0 l, A0 t2 `
莲 子 带 心 20克7 E4 S& Q# r! Y
红 衣 花 生 20克
; r7 m$ T: A5 x% V' c' D% n( P 百 合 10克9 a, Q6 W& j8 P( H
淮 山 10克
! T( @# \! ], n7 W6 u 土 茯 苓 10克
5 a2 B" {. K8 J" E5 H: m 麦 冬 12克; f2 N3 @' J8 P0 {+ {
瘦 肉 3两. P @) j3 J& ~% A0 T0 l
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煲汤，一天一剂，喝汤吃渣
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