营养：卡路里需求量参考数值

尘雾

       不同人群对卡路里的日常需求量有所不同。比如说：成年运动员需要消耗的卡路里比活动适度的3岁儿童要多。

       下面的表格有助于根据年龄、性别和活动量确定适当的卡路里需求量。

性别	年龄（岁）	活动量（Activity Level）
		惯常	适度活跃	活跃
儿童	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
女性	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
	9-13	1600	1600-2000	1800-2200
	14-18	1800	2000	2400
	19-30	2000	2000-2200	2400
	31-50	1800	2000	2200
	51+	1600	1800	2000-2200
男性	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
	9-13	1800	1800-2200	2000-2600
	14-18	2200	2400-2800	2800-3200
	19-30	2400	2600-2800	3000
	31-50	2200	2400-2600	2800-3000
	51+	2000	2200-2400	2400-2800
卡路里分布范围反映不同年龄的需求量。儿童和青少年，随着年龄增长，需要更多的卡路里。成人随着年龄增长，卡路里需求量下降。
表中使用的下列术语由美国农业部定义：       惯常（Sedentary）——一种生活状态，包括仅仅与日常生活有关的活动。       适度活跃（Moderately active）——一种生活状态，包括相当于每天行走1.5到3英里的身体活动。      活跃（Active）——一种生活状态，包括相当于每天行走3英里以上的身体活动。

       健康小贴士：计算卡路里量还需要关注饮品

      含糖饮料（Sugar-sweetened drinks），比如果汁、水果饮料、普通软饮料、运动饮料、能量饮料、含糖或调味牛奶和含糖冰茶，也会为饮食添加大量的糖和卡路里。保持水化（staying hydrated）对身体健康很重要。

       本文翻译自：http://familydoctor.org/familydo ... -calorie-needs.html

       备注：ALS病友在病程中会出现代谢过剩现象，而且研究发现高热量、营养富集型食物对病情有益，因此建议上述数据作为卡路里需求量的下限参考。